每天睡足8小时却仍感到疲惫不堪，头发一天内就油腻得粘在一起，肚子莫名鼓起……来自杭州的王女士（化名）近来总觉得身体不适。即使每天睡满8小时，依然感到头昏脑胀，仿佛灌了铅；身上的裤子本来合适，如今却勒得慌，而肚子鼓胀却吃得不多。更让人烦恼的是，她的脸上油光闪闪，刚洗过的头发一天后便粘在一起，舌苔厚重且腻，上缘还留有齿痕。经过咨询医生后，王女士获知自己正是典型的“湿气重”症状，若继续放任不管，可能会加重疲劳，甚至影响睡眠和引发其他健康问题。像王女士一样被湿气困扰的人并不在少数。每当潮湿季节来临，许多人便会感到疲倦、肩颈酸痛、膝盖紧绷，明明饮食不多，却发现肚子鼓胀、面容浮肿，甚至出现记忆力减退、脾气急躁和失眠多梦等现象，这些都可能是由于湿气作祟。

“眼前无长物，窗下有清风！”随着三伏天的到来，阳气达到鼎盛，气温也是一年中最高的时节。民间有句老话：“千寒易去，一湿难除。”三伏天湿气重，各种天气因素交织在一起，正是驱除湿气的最佳时机。你是否已经感受到“湿气”的侵袭？杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）的木兰荟中医护理团队主管护师陈蓉表示，湿气来源主要分为两类：一种是“外来的湿气”，另一种是“自身产生的湿气”。

首先，三伏天是雨水最丰富、空气湿度最高的时候，这种“环境湿气”很容易侵犯身体。例如，淋雨、长期待在空调房、出汗后立即冲冷水澡等，都可能让湿气钻进身体，这就是典型的“外来的湿气”。而自身产生的湿气在日常生活中则更为普遍。陈蓉指出，夏天很多人喜欢追求清凉，冰西瓜、冰奶茶、冰啤酒不离手，虽然一时感到爽快，却可能导致脾胃运化无力，从而使水湿难以代谢；而一些人则偏爱甜食、油炸食品和重口味菜肴，这些食物在体内停留过久后，容易堆积为“痰湿”。此外，久坐不动的生活方式会导致气血运行变慢，使得湿气无法排出，形成“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

针对湿气重的现象，陈蓉提醒大家对照以下六大症状，自我检查：面部油腻、肤色暗黄，头发出油明显；舌苔厚腻，或者舌体肥大且边缘有齿痕；食欲不振，常感到胸闷腹胀；身体沉重，容易感到困倦，即使睡醒仍旧昏沉；大便不成形，容易黏在马桶上；皮肤频繁出现湿疹，女性白带增多，男性阴囊潮湿。若发现多项症状同时出现，说明身体已发出“祛湿警报”，需及时调理。

在三伏天科学“祛湿”，可以采取以下措施：饮食方面，可以多摄入红豆（薏米需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，通过煮粥、煲汤或者清炒进行烹饪，帮助改善湿气引起的消化不良。同时，要避免“增湿”的食物：少吃冰饮、刺身等生冷食物，避免蛋糕、奶茶等甜腻、油腻、辛辣刺激的食物；切忌用水果代替主食，尤其是芒果、榴莲等湿热水果应适量食用。中医认为“伤于湿者，下先受之”，潮湿环境是湿气入侵的主要原因。陈蓉建议，在三伏天时保持居住环境的通风，使用除湿机或空调来降低湿度，并避免穿未完全干透的衣物，淋雨后应及时更换。

在运动方面，可选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜；过度出汗反而会损伤身体气血。运动后要及时擦干汗液，并补充水分，避免直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前利用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，能够促进血液循环，帮助驱散寒湿。陈蓉建议，三伏天期间按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位也能帮助排湿、利水消肿。按摩时可以用大拇指或中指指腹轻柔地进行环旋活动，以穴位感到酸胀为宜，按揉2分钟左右即可。

若你正在为这些湿气问题而困扰，可以参考以上方法，结合正规医疗与合理调理，逐步改善自己的健康状况。记得，健康的生活从<#strong>3499拉斯维加斯开始！